泛亚电竞1. 运动时需穿着运动服装及轻便合脚的运动鞋，运动前做热身活动，运动后做拉伸放松，确保运动环境安全，周边无尖锐等危险物品。

　　2. 注意运动幅度、时间和声响，不要影响到周围邻居的休息，一切活动做好个人防护。

　　3. 训练需要劳逸结合，合理安排运动量，尽量避免运动损伤，肌肉酸痛后按摩緩解，避免运动伤害。

　　4. 锻炼时间保持在45-60分钟，练习顺序：热身准备活动→体能加强练习→静态拉伸放松。

　　1. 关节活动：肩关节绕环泛亚电竞、体转运动、髋关节运动、弓步压腿、侧弓步压腿、膝关节运动、手腕踝关节（每节4×8拍）2. 原地小步跑3-5分钟或一分钟跳绳2-3组

　　双手插腰，整体发力向上跳起，跳起后两脚前后交叉落地，然后发力跳起，换边，整体动作连续有弹性。

　　两脚分开比肩略宽，两手掌胸前五指交叉互握，下蹲时大腿与地面成水平，起立两手顺势放于体侧，下肢动作不变。

　　成站立准备姿势，膝盖弯曲左脚向右侧踢同时右手积极触碰左脚，同时右脚进行一个垫步跳，触碰后脚落地，手臂保持侧平举，换脚换手，连续跳起。

　　双臂弯曲放在身体两侧,身体稍微向前倾,把身体重心放在足弓，上腹部收紧,双腿交替原地点步。

　　双手插腰，上体保持正值，左脚向前迈出一步，大腿与地面成水平，后腿蹬直，随后左腿发力蹬地，左腿收回，右腿重复左腿动作，交替进行。

　　身体自然站立泛亚电竞，两臂侧举，左腿尽力向上抬起，大小腿成90度，在大腿到达最高点的时候两手在胯下进行击掌，击掌后腿放下两臂侧举，随后右腿抬起击掌，左右腿交替进行。

　　站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，重复动作。

　　直立站好，双脚打开与胯同宽，双臂放在身体两侧。举起双臂，弯曲手肘，同时右手手肘找左膝，手肘尽量触到膝盖，然后回到准备姿势，左右互换。

　　开始两腿分开略比肩宽蹲下时两腿与地面水平，手臂向后摆，随后蹬地向上跳起手臂用力上摆，落地后成开始姿势，准备下一次动作。

　　两腿分开约1.5倍肩宽，成半蹲准备姿势，手臂屈肘于胸前，随后蹬地起身左腿向前踢出，两臂随势后摆，随后成半蹲准备姿势，两替进行。

　　两手掌放于臀部，掌心朝后，两脚脚后跟依次尽力去踢自己的手掌。身体自然跳跃。

　　两手向上举起泛亚电竞，左腿向上抬起时双手向下压，随后右腿进行一次垫跳后成开始姿势，左右腿交替进行。

　　两脚跳起向两侧打开，随后成半蹲姿势，左手臂伸直于体前触地，右臂直臂放于身后，随后成基本站立姿势，重复动作，两手前后交替。

　　运动抗疫虽然重要，但还是需要提醒大家，运动要适量适度，要根据每个人的身体状况进行；运动后需要及时更换汗湿衣服，及时补充水分，不喝冷饮，不可马上冲凉，只有持之以恒的科学锻炼，才能增强体质，达到良好的健身效果！

　　最后，祝愿这场疫情尽快过去，兰州奥体中心和您一起携手，战胜疫情，共克时艰。相信胜利的曙光就在眼前，静待疫情散去，春暖花开，兰州加油！泛亚电竞！！