泛亚电竞受疫情影响，人们响应号召居家抗疫，时间一长，闲不住的人在家里“动”起来了，各种花式居家锻炼方法应运而生。

　　目前，虽然全国大多地区已经复工，但不少人依然处于居家观察期，还有部分人群居家办公。虽然外出受限，但也可以充分利用在家时间，“解锁”1至2项健身技能。

　　40岁的李女士又一次在健身APPKeep上完成了燃脂强化打卡训练，这已经是春节后她连续15天利用手机软件进行健身，健身打卡成为她每天的“必修课”。李女士坦言，独自在家健身难免有点枯燥，为此她跟几个爱好者在同时在线上“组局”，一边健身，一边切磋交流，给在家健身增添了几分趣味。

　　“室内乒乓球训练器运动量不太大，即使老人也能用。”春节前，山西太原市民邱先生购买了乒乓球训练器，自己和父母在家打乒乓球。邱先生说：“父母都患有高血压、高血糖，现在‘管住嘴’可以实现泛亚电竞，但由于不能外出散步，‘迈开腿’只能在室内实现了。这段时间以来，乒乓球成了一家人的健身伴侣。”邱先生说，每天上午10点、下午3点，成为了他们家固定的打球时间。

　　“双臂靠后，双腿弯曲，仰面贴近地面前行……”篮球培训班已经暂停营业，但相关训练却没停下，夏正的妈妈成了儿子的“陪练”，还每天在微信群里进行力量练习“打卡”，以鼓励儿子坚持下去。培训班的老师觉得这样效果不错，还推广到整个培训机构，让小朋友们一起来“打卡”。

　　“这段时间很多人居家不外出，体育场馆暂时关闭，所以很少锻炼身体。现在体育部门推出居家健身教程，让我们在家也能保持运动习惯。”健身爱好者方先生说。

　　推广居家健身，体育行业自然责无旁贷。记者了解到，从健身行业从业者，到各级体育主管部门，中国体育界主动作为泛亚电竞，积极提倡疫情期间居家科学健身。

　　国家体育总局办公厅1月30日下发通知，组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过媒体宣传推广。各地体育部门纷纷结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法和教程。

　　例如山东省体育局的微信公众号1月30日发布健身指导文章，提出健康关口前移，居家锻炼可尝试五禽戏。日照市体育局也发布了太极拳、瑜伽以及五禽戏部分动作，并请当地的社会体育指导员视频示范健身方法，让市民足不出户跟着专家学健身。

　　记者采访了解到，由于能够摆脱场地、器械等限制，太极拳、健身气功等传统体育项目成为居家健身的热门项目。北京体育大学微信公众号也发布宅家健身建议，世界武术冠军、北京体育大学副教授刘晓蕾展示八段锦，配有分解图示，阅读量超过10万次，受到读者广泛称赞。

　　明星的带动力量有时更超乎想象，奥运冠军孙杨、徐莉佳、王丽萍、张山、邢傲伟……不管现役还是退役，数十位中国优秀运动员联合起来，发布了一系列“冠军教你室内健身”的小视频，在网上大受欢迎。

　　此外，体育行业的商业公司也没闲着，Keep推出居家防疫板块，为各类人群推荐适合的居家健身课程；PP体育的直播区里，各类居家健身直播课程悄然上位，占据了大片时段；阿里体育联合优酷推出“在家也能上的体育课”，帮助全国3至15岁青少年免费在家上体育课……

　　在家健身同样需要科学指导。有关专家指出，居家健身的关键点在于，不仅要有一定负荷，更重要的是量力而行、坚持不懈。

　　北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教授张培珍表示，适宜的居家锻炼，有助于控制体重和增强心血管功能，改善呼吸系统、血液循环系统、消化系统的功能，增强免疫力，减少慢性病的风险。因此，无论是暂时隔离人群，还是普通市民，都应该适当运动。

　　“居家锻炼应遵循循序渐进原则，量力而行。对不同人群应区别对待，因性别年龄个体体质等因素的不同，在锻炼内容的选择，锻炼量的安排上都要遵循因人而异的原则，这样有利于运动的有效性，并且可减少运动损伤的发生。”张培珍说。

　　“居家期间每天应该保持一定的运动量，积极防护增强免疫力。可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。睡前也可以在床上或瑜伽垫上，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。”国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎如是表示。

　　锻炼还贵在长期坚持泛亚电竞。国家体育总局科研所研究员张漓表示，不管是运动还是营养，短时间内对于免疫力的提升或者改善都微乎其微。国民体质监测与研究中心研究员王欢也持相同的观点：“其实没有哪一项运动能特别提高免疫力，无论哪种运动，适度适量，长期坚持，才能对免疫力有较大提升。”

　　“居家锻炼关键是贵在坚持，要让锻炼成为生活的一部分，通过锻炼增强自身的免疫力，这也是抵抗疾病的原动力。”天津体育学院教授肖林鹏在接受接记者采访时表示，应把对健康理念的抽象认识变成一种发自内心的强烈需求，在全民健身工作和疫情抗击中发挥作用。

　　王欢还提醒，如果平时不是特别爱动，急于为提高免疫力而进行大强度运动，免疫力反倒会下降。因此，在这个特殊时刻，尽量不要进行高强度激烈运动。