泛亚电竞侧撑抬腿训练，可以帮助我们增加骨盆、脊柱的延展性和稳定性，重要的是有很好的提臀效果。

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　　骨盆卷动（打字机），有助于帮助久坐的办公人群，提升臀线，增加骨盆以及腰椎的灵活和稳定性，改善身体僵硬和协调性。这款稍微长一点，需7分钟左右。

　　站姿颈肩训练，适合经常久坐办公人群，颈部僵直，缺乏活动，可有效帮助你增高“两公分”。时长6分钟。

　　单腿朝天，有助于帮你伸展腿部后侧的肌肉，同时帮助你增加核心和脊柱头颈的延长。雕刻出你的“大长腿”。

　　“8”字绕髋，可有效改善久坐人群髋关节的灵活性受限，帮助我们增加髋关节的灵活性，同时提高我们骨盆的稳定性。简单说，就是有助于训练端正你的盆骨。也很适合产后臀部变宽的年轻妈妈们。