泛亚电竞要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。 颈后臂屈伸 部位：肱三头肌

　　部位：大腿肌群 要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时 使大腿肌群绷紧２秒钟。 提踵

　　要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉 开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。

　　引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌 要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至 胸前或更高。

　　部位：胸大肌 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌 尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。 俯卧撑

　　动量和训练强度。 初级训练一般应注意以下几方面： １、把握训练重点：以上带下，升腾条达。即以练上肢上

　　体为主，带动腰、腹、臀、腿的练习。 ２、建立正确的动力定型：掌握全过程的正确动作，配

　　３、心身合一，精力集中做动作：即以意带力，以心带 身，气血归一，集中刺激所练习的部位。

　　４、训练前后，要做好准备动作和整理放松活动。准备 动作能促进气血循环，防止运动损伤泛亚电竞，缩短到达训练部位 的时间；整理放松活动有利于身心气血恢复活力，尽快消 除疲劳，促进新陈代谢，提高睡眠质量。

　　部位：前三角肌调节全身气血 要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保

　　初级健美训练，怎样才能收到较好的效果 初级训练是入门训练，是基础训练。首先要有正确的

　　指导思想，从易到难，由轻到重，持之以恒泛亚电竞。其次，要掌握正 确的练习动作和要领。另外，要根据个人的特点安排好运

　　５、练习周期及运动量：一般情况，初练者（１～３个月）每 周练习３次，即周一、三、五（或二、四、六）为宜。

　　习，即３至４项，其中，主项８～１０组顾，每组６～８次；辅项： ４～６组顾，每组６次左右。

　　强度安排：重量从轻一中一重一中结束（ＫＧ） 次数安排：一６—８—６—８（次） 组数安排：一２—２—２—４（组）

　　要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手 腕放松，不可下压横杆。