泛亚电竞腿部肌肉锻炼：自由深蹲、杠铃箭蹲、哑铃提踵、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。（如有疑问，可咨询）

　　背部肌肉锻炼：引体向上、杠铃划船、硬拉、哑铃俯身划船泛亚电竞。（如有疑问，可咨询）

　　肩部（三角肌）肌肉锻炼：站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、杠铃片前平举。

　　肱三头肌锻炼：仰卧杠铃臂屈伸、直立拉力器下压、凳上反屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

　　肱二头肌锻炼：直立杠铃弯举、牧师凳杠铃弯举、站姿哑铃弯举泛亚电竞、坐姿斜板哑铃弯举。

　　以上7张图可以说每一张都是一份训练计划，可以一天练一个部位泛亚电竞，7天一个循环。