泛亚电竞第三套大众锻炼标准一级 第一节：1-4个八拍： A.步法：一字步 手臂动作：1-2胸前屈3-4后摆5胸前屈6上举，7胸前屈8放于体侧 B.步法：前后三步抬膝 手臂动作：1-3双肩京前举后摆至肩侧屈4击掌5-8拍同1-4拍 C.步法：并步+双并步 手臂动作：1右手肩侧屈2还原3左臂肩侧屈4还原5胸前平屈6还原7-8拍同5-6拍 D.步法：十字步+踏步 手臂动作：1-4自然摆动5击掌6还原7-8拍5-6拍。5-8个八拍同1-4个八拍相反。 第二节：1-4个八拍： A.步法：前点地 手臂动作：1双臂曲臂右摆2还原3左摆4还原5右臂摆至侧上举，左臂胸前平屈6还原7-8 同1-6动作，但方向相反。 B.步法：右弧形走+并腿半蹲 手臂动作：1-4自然摆动5双臂前举6右臂胸前平屈（上体右转）7双臂前举8放于体侧 C.步法：上步吸腿。手臂动作：1双臂前举2 曲臂后拉3前举4还原5-8拍同1-4拍 D.步法：迈步后屈腿。手臂动作：屈肘前后摆动 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三节：1-4个八拍： A：步法：交叉步。手臂动作：1-3双臂经侧至上举4胸前平屈5-6双臂前举7-8放于体侧 B：步法：侧点地+双点地 手臂动作：1右臂左前举、左臂屈肘于腰间2双臂屈肘于腰间3-4 同1-2，方向相反。5-8 同1-2,重复2次 C：步法：前走3步接吸腿3次 手臂动作：1双臂肩侧外展2胸前交叉3同1动作4击掌5肩侧屈外展6腿下击掌7-8同3-4 D：步法：向后走3步接吸腿3次。手臂动作：同第三个八拍 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第四节：1-4个八拍： A：步法：V字步+A字步 手臂动作：1右臂侧上举2双臂侧上举3-4击掌2次5右臂侧下举6上臂测下举7-8击掌2 次 B：步法：弹踢腿跳+连续弹踢腿。手臂动作：1双臂前举2 下摆3-4 同1-2，5双臂前举6 胸前平屈7同5动作8还原体侧 C：步法：漫步。手臂动作：双臂自然摆动 D：步法：迈步后点地 手臂动作：1-2右臂经肩侧屈至右下举3-4同1-2动作当方向相反5-6右臂经肩侧举至左下 举7-8同5-6动作方向相反 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三套大众锻炼标准二级操 第一节1-4个八拍： A：步法：十字步+后退步 手臂动作：1右臂侧举2左臂侧举3双臂侧举4下举5-8屈臂自然摆动 B：动作同第一个八拍，5-8向前走4步 C：步法：6 拍漫步+1 ／2 漫步 手臂动作：1-2 右臂前举3 双手叉腰4-5 左手前举6 双手胸前交叉7-8 双臂侧后下举 D：步法：并步跳+6 拍漫步 手臂动作：1-2 屈左臂自然摆动3-4 前平举弹动2 次5-6 侧平举7-8 后斜下举 5-8 个八拍与1-4 拍动作相同方向相反。 第二节：1-4个八拍： A：步法：滑步+后漫步+并步 手臂动作：1-2 右臂侧上举左臂侧平举3-4 双臂屈臂后摆5-6 击掌3 次7-8 双手叉腰 B：步法：并步+滑步+后漫步 手臂动作：1-2击掌3 次3-4 双手叉腰5-6 左臂侧上举右臂侧平举7-8 双臂屈臂后摆 C：步法：上步吸腿+V 字步 手臂动作：1-4双手向前冲拳、向后下冲拳2 次5-8 双臂由右向左水平摆动 D：步法：吸腿+侧点 手臂动作：1 双臂侧平举2 左臂上举3 同1，4 还原 5-8 个八拍与1-4 拍动作相同方向相反。 第三节：1-4个八拍： A：步法：侧并步跳+交叉步 手臂动作：1-4双臂上举、下拉5-8 双臂屈臂前后摆动8 上体向左扭转90 度朝正前方，双 臂侧下举 B：步法： 侧并步跳+侧并步 手臂动作：1-4双臂上举5-6 右臂侧下举7-8 左臂前下举 C：步法：一字步+左右依次分并腿 手臂动作：1双臂肩上屈2 双臂下举3-4 双臂肩前屈5-6 双臂上举掌心朝前7-8 双手放膝上 D：步法：后一字步+依次分并腿2 次 手臂动作：1-2双臂侧下举3-4 胸前交叉5-8 双臂经胸前交叉侧上举1 次，侧下举1 次 5-8 个八拍与1-4 拍动作相同方向相反。 第四节：1-4个八拍： A：步法：小马跳 手臂动作：1-2 右臂体侧向内绕环3-4 换左臂5-8 同1-4 B：步法：弧形跑+开合跳 手臂动作：1-4 屈臂自然摆动5-6 双手放腿上7 击掌8 放于体侧 C：步法：上步后屈腿 手臂动作：1 双臂胸前交叉2 右臂侧举左臂上举3 同1，5-8 同1-4 动作相反 D：步法：侧点地+上步向前转脚跟 手臂动作：1 右手左前下举2 双手叉腰3-4 动作相反5 双臂胸前平屈6 前推7 同5,8 放于体 侧。 5-8 个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 地面力量练习部分动作： 预备动作1－4P：从站立到屈腿仰卧5－8P①－④四次仰卧收腹 ⑤过渡动作：吸左腿，双手侧伸（1－2 换吸右腿（3-4P）向左转体180 成俯撑（5－8） ⑥－⑨四次背肌，单臂单腿起 ⑩过渡：双臂伸直，收回，成肘撑，十指交叉握住。 ⑾肘膝撑地，呈跪俯撑⑿伸直左腿 ⒀伸直右腿 ⒁双腿伸直 ⒂还原成俯撑，接双手撑地，接撑起，向后坐臀部。⒃左传270 度，起立。结束 第三套大众锻炼标准三级动作 第一节：1-4个八拍： A：步法：迈步后屈腿2右转90度6右转180度 手臂动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈3-4同1-2方向相反5-8双手叉腰 B：步法：1/2V字步+小漫步6漫步8右转90度 手臂动作：1右臂侧上举2左臂侧上举3-8随脚的动作自然前后摆动 C：步法：交叉步 手臂动作：1双臂前举2胸前平屈3同1，4击掌5-8同1-4 D：步法：侧并步跳+小马跳 手臂动作：1-2双臂侧上举3-4右臂摆至体后，左臂摆至提前5-6右臂上举7-8左臂上举 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第二节：1-4个八拍： A：步法：上步吸腿+交换步+上步吸腿 手臂动作：1-4手臂自然摆动5-6双臂随下肢动作自然摆动7-8双臂自然摆动 B：步法：1-4左脚向右侧交叉步，右转45度，左脚做漫步 手臂动作：1-4手臂随步法向相反方向臂屈伸5-6双臂肩侧屈外展7-8经提前交叉摆至侧下 举 C：步法：1-4左脚十字步，同时左转90度5-8左脚向侧并步跳2次 手臂动作：双臂自然摆动 D：步法：左脚漫步2次，右转90度泛亚电竞。手臂动作：双臂自然摆动 5-8个八拍同1-4个八拍相反。 第三节：A.步法：侧点地+walk 手臂动作：1-2手臂向下臂屈伸3-4左臂向下臂屈伸5-6同1-2，7-8击掌2次 B.步法：左吸腿跳+右吸腿跳转体180接吸右腿 手臂动作：1侧上举2双臂胸前平屈3同1,4叉腰5-8双手叉腰 C.步法：三步抬膝 手臂动作：1-3叉腰4击掌5-6手臂同时经前向下摆7-8经肩侧屈外展至体前击掌 D.步法：L型侧并步4次。手臂动作：双臂屈臂提拉4次 5-8个八拍同1-4个八拍相反。 第四节：A.步法：上步吸腿+三步抬膝。手臂动作：1-4双臂向前冲拳后拉2次 B.步法：迈步曼波+左前曼波 手臂动作：1侧上举2-3随脚的动作自然摆动4 同1，5-8双臂自然摆动 C.步法：上步吸腿+1/2曼波 手臂动作：1肩侧屈外展2击掌3-6同1-2，7-8双臂自然摆动 D.步法：转体交叉步。手臂动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4 5-8个八拍同1-4个八拍相反。 地面力量练习动作： 开始动作：4拍：1-2右腿向右一步成开立，右臂侧下举，掌心向前3-4击掌2次 过渡动作：一：1-2右转 90，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上3-4 左转 180 成屈膝坐5-6双手前上举后倒成仰卧7-8上臂经体侧至头后 腹肌练习： 二：1-4收腹抬起上体5-8还原 三：1-2抬起上体3-4双手右腿后击掌5-6双手左腿后击掌7-8还原 四至五同二至三个八拍 过渡动作：六：1-2 抬起上体双手抱右腿膝3-4同1-2抱左膝5-8右转90成侧卧右腿后屈， 左小臂撑地。 七：1-4搬左侧腿5-8左转90成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。 八：1-2抬起臀部，右腿水平伸直3-4还原5-8换另一腿。 九：1-4左转90成左腿后屈侧卧，小臂撑地搬右侧腿5-8还原成屈腿坐 十：动作同八，方向相反。 过渡动作：十一：1-2双腿伸直3-4右转180成俯撑，双手体侧撑地5-6屈腿7-8双手伸直 撑起成跪撑。十二至十五跪撑俯卧撑。 过渡动作：十六：左转180左脚向前迈步左手撑膝站起。十七：1-2右脚向侧迈步成开立， 左臂经肩侧屈至侧平举3-4右臂经肩侧屈至侧平举5-6双臂上举双手互握7-8双手握拳至胸 前。 结束动作：一拍：右脚向左前方迈步，屈膝，上体右转，双臂侧下举。 第三套大众锻炼标准四级操 第一节：1-4个八拍： A：步法：迈步曼波+后前做交叉接吸腿 手臂动作：1双臂侧举2屈肘右臂前摆，左臂后摆3 自然摆动4-5手臂从腰间至前举6在摆 至体侧7-8 由肩侧屈击掌 B步法：迈步曼波+上步吸腿 手臂动作：1-3手臂随身体动作前后自然摆动4击掌5-8迈步时手臂向下屈伸，吸腿时手臂 向前屈伸 C：步法：上步提踵转体+后曼波。手臂动作：1-2双手叉腰3-4击掌两次5-8同1-4 D：步法：迈步侧抬腿跳。手臂动作：1-2双臂经侧摆至侧上举3-4体前交叉5-8同1-4 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第二节：1-4个八拍： A步法：迈步点地并步+并步跳漫步 手臂动作：1-2双臂经腰间左臂向前冲拳3-4体侧5-6右臂屈肘前摆左臂屈肘后摆7-8双臂 向后摆 B步法：上步吸腿+迈步吸腿 手臂动作：1-4双臂屈臂随动作自然摆动5-6双臂经肩侧至击掌7-8同5-6 C步法：交叉接换脚步+走步接换脚步 手臂动作：1-4手臂经前平举摆至体侧5-8手臂岁动作自然摆动 D步法：漫步+走步。手臂动作：1-6手臂随动作自然摆动7-8顺手叉腰 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三节：1-4个八拍： A步法：交叉迈步点地+侧摆退跳+漫步 手臂动作：1-4双臂经腰间左臂向前冲拳5-6双臂摆至侧上举7-8左臂前摆，右臂后摆 B步法：小马跳+V字步 手臂动作：1-2右臂经侧摆至上举3-4左臂经侧摆至上举，手臂自然摆动 C步法：十字步+弧形移动 手臂动作：1-4手臂做前举后拉动作 D步法：迈步换脚步+依次分并腿 手臂动作：1-2手臂屈肘随动作前后摆动3-4同1-2,5手臂侧上举6胸前交叉7侧下举8胸 前交叉5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第四节：1-4个八拍： A步法：点地跳接吸腿+交叉上步十字步 手臂动作：1-4屈臂自然摆动5-8双手经上举向侧摆至体侧 B步法：迈步移重心踏步+点地跳2次 手臂动作：1右臂颈肩侧屈小臂伸展成侧平举2屈臂成肩侧屈3体侧4-6 同1-3,7-8双臂至 于体侧 C步法：三步吸腿+侧摆腿跳 手臂动作：1-3双臂经前举向下摆4击掌5右臂胸前平屈左臂经前摆至侧举6同5动作相反 7同5,8击掌 D步法：后走三步接后屈小跳+弹踢腿 手臂动作：1-3双臂经前举先下摆4至腰间5-6右臂向上冲拳7-8左臂向上冲拳 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 地面力量练习部分动作： 开始动作：4拍1-3右脚向侧一步成开立，双手由体前交叉交叉向上向侧绕至体侧，4上体 稍右转，左臂屈肘于体前，五指分开，掌心向内。 过渡动作：一、1-2右转90度，右腿站立，吸左腿，右臂上举，左臂上举3-4左腿向后成 跪，左臂前举右手叉腰5-8左手撑地，右转180度成仰卧，双腿抬起至大腿与地面垂直、小 腿水平，双手放于耳后。 二、1-2收腹抬上体3-4上体向右扭转5-6同1-2动作7-8还原成仰卧 三同二，但方向相反。四至五同二至三 过渡动作：六、1-2右转90度成侧卧，右腿屈膝，左腿伸直3-8身体抬起，右手撑地，臀 部抬起成单膝支撑，同事左臂经侧摆至头上方 七、1-4坐下并左转90度成并腿直角坐，双臂前举5-8双手体后撑地，指尖向前 仰撑练习：八、1-2臀部抬起成支撑3-4臀部落下5-6臀部抬起同时屈左腿7-8臀部落下。 九同八但5-6时屈右腿。十至十一同八至九 过渡动作：十二、1-4向左转体180度成仰卧，双臂屈肘于体侧5-8双臂撑起成俯撑 俯卧撑练习：十三至十六：1-4屈臂，身体保持未定5-8推起。十七至十八：1-4分2次向 下，5-8分2次推起 过渡动作：十九：1-2屈腿成跪撑3-8向右转体270度，左腿向前迈步，右手撑地，左手左 膝站起 二十：1-4右脚向侧一步成开立，双手由体前交叉向上、向侧绕至体侧5-8左腿屈膝立踵， 身体左转，右手前举，左手放于体后 第三套大众锻炼标准六级操 第一节：1-4个八拍： A步法：1-2右脚开始前走2步3向左转脚跟4摆动左腿由侧向后滑动后半拍左脚落地5右 脚落成弓步6-8左脚开始弧形走3步同时左转360度 手臂动作：1-2左、右臂依次胸前平屈3-5双臂经侧平举后摆5左臂屈肘前摆，右臂屈肘后 摆6-8手臂自然摆动。 B步法：1-2右脚开始依次分并腿跳3-4依次吸腿团跳5-8右腿开始分腿踏步3次，左脚跳 落到右脚的位置，右脚后屈。 手臂动作：1双臂侧上举2屈臂握拳胸前交叉3-4双臂侧下举5-7左手开始依次单手上推8 双臂置于体侧 C步法：1-4右脚十字步5-8向右、向左顶髋，一边连续2次 手臂动作：1-4双臂向前、向下做屈伸5-8双手叉腰 D步法：1-2右脚向右并步跳3-4左脚向后1／2漫步5左腿踢腿，后半拍向后落6右脚向 前落成弓步7-8同5-6 手臂动作：1-2左臂右臂依次上伸至双手上举3-4左臂右臂依次下落于体侧5双臂上举6胸 前交叉7侧平举8体侧 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第二节：1-4个八拍： A步法：1右脚向右前迈步2-3左脚向右 1／2漫步4左脚再向左侧迈一步5左转90度， 幼教向侧迈步6-7左转90度，左脚向右后1／2漫步8右转90度。 手臂动作：1双臂屈臂我于雄起左臂伸至前举，右臂上举3同1动作4双手放于体侧5-8同 1-4但方向相反。 B步法：1-2右脚向右侧并步跳，同时右转360度3-4左腿后屈腿跳同时右转90度5-8“V” 字步左转180度 手臂动作：1-2双臂经侧举至上举3-4双臂侧上举5双臂胸前交叉扶肩6握拳肩侧屈外展7 同5动作泛亚电竞，8放于体侧。 C步法：1-2左脚向右后1／2漫步同时上体向右扭转3-4左转90度，左脚向前恰恰步5-6 右脚向 1／2漫步左转180度7-8右脚向前滑步。 手臂动作：1-2双臂经侧向上摆动3-4手臂自然的摆动5手臂经体前打开至侧举6双臂置于 体侧7-8 由前举向后拉至腰间 D步法：1-6左脚开始侧向面做6拍漫步7-8继续向前走两步左转360度 手臂动作：1-2左臂水平摆至胸前平屈3手臂自然放于体侧7-8双臂胸前平屈 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第三节1-4个八拍： A步法：1-4右脚向侧交叉步5-8左脚向左转体360度接反跨跳 手臂动作：1-4双臂上举经头后至侧举5-8双臂经胸前平屈打开至侧举8是自然落至体侧 B步法：1-2向左前方1／2漫步3-4左脚向后迈步，右脚侧点地5-6 向右单足转体360度 7-8左脚向右前方1／2漫步 手臂动作：1-2双臂屈肘，肩外展90第，向前方屈臂推4时右臂平屈成弧形，左手侧举 （六 位手）6双臂平屈成圆形（二位手）7右臂上举，左臂前举8落至体侧。 C步法：1左脚侧跳右脚侧摆2右脚在左脚前交叉落地3左转90度，左脚侧步成分腿半蹲4 右转90度吸右腿 5-6左腿开始跑2 步同时右转270度，右腿前下举向右继续转体7 右腿向右前方落地成弓步8双腿跳回成并腿。 手臂动作：1双臂侧平举2左手前下举右手扶头后3-4上手叉腰5小臂向外侧绕6双手胸 击掌7右臂上举左手前举8双臂放于体侧。 D步法：1-2右腿侧踢腿跳3-4右转90度小分腿跳，前后分腿落地5-6左转90度，分腿半 蹲，右、左肩依次向前下压同时换重心7-8右脚后交叉1／2漫步 手臂动作：1-2双臂下举握拳3-4跳时双臂双臂侧上举5-8双臂自然置于体侧 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 第四节1-4个八拍： A步法：1-4右脚开始迈步后点地2次5-6左转90度，右脚向体侧一步成分腿半蹲7-8下肢 保持，胸部向前弹振2次。 手臂动作：1-4屈臂，小臂向左、右摆动1和3时一拍两动5双臂向上伸臂6摆至体侧7-8 双臂肩侧屈，向前推振2次。 B步法：1有、左脚依次成交叉（右脚在前），上体向右扭转2左转270度面向 3-4右腿 向侧迈步后点5-8左脚开始向左、右做恰恰步。 手臂动作：1-2屈臂左手在前右手在后3右手扶左肩4打开至侧平举5-6右臂前举左臂侧举 7-8同5-6相反。 C步法：1-2左脚开始向前走两步3左脚向前迈步，上提重心，上体向左扭转4降重心屈膝 顶左髋5-6右脚开始原地分腿踏2步，同时向右、左顶髋7-8向右顶髋2次同时向侧 恰恰步。 手臂动作：1-2双肩放松向前摆动3双臂上举4手臂下摆5-6双肩放松依次向上顶肩（顶右 髋时顶左肩）7-8左肩顶2次。 D步法：1-2左脚向前1／2漫步3-4向左反身90度接侧摆腿跳，右脚在前交叉迈步5-6左 脚开始踏2步同时左转90度，面向后站立。 手臂动作：1-2左臂屈肘前摆3右臂侧举，左臂经侧上举向内大绕环于体侧5-6双臂放于体 侧。以上动作组合从右脚开始，共30拍，以下动作时从右脚开始反方向动作组合。 7-8左腿向侧迈步后点地，屈臂，小臂向左摆2次。 E．1-2同D7-8动作但方向相反。其余动作方向，最后一个八拍5-8右脚开始2次侧并步， 双臂向前、向下屈伸臂。 力量练习部分： 开始动作4拍：右脚向侧一步成开立，右臂提前向外大绕环一圈，眼睛随手而动4头还原 平衡练习：一、1-2左脚前点地，双臂胸前交叉3-6 抬起左腿，平衡站立，双臂侧上举7-8 左腿落下同1-2动作 二、1-8同第一个八拍，但抬右腿平衡站立。 三、1-2分腿半蹲，含胸低头，双臂体前交叉3-4 向侧抬起左腿，右腿平衡站立，双臂上举 （三手位）5-6 保持平衡，右臂前、左臂上（四位手）7-8 保持平衡，右臂向侧打开（五位 手）四、1-8同第三个八拍，换左腿平衡站立。 过渡动作：五、1-8开始提踵，1-2二位手3-4三位手5-6半蹲二位手7-8三位手 六、1-8右转90度，右脚后伸成弓步，向左转体360度成俯撑 核心练习：七、1-2抬起左腿3-4重心水平前移5-6还原7-8落腿。八同七动作，抬右腿泛亚电竞。 九、1-4右手支撑，身体左转，左手侧卷开5-8左手向下卷回，身体右转保持右手单臂支撑 十、1-4九1-4,5-8还原成俯撑。十一至十二同九至十动作，但方向相反。 过渡动作：十三、1-2右手支撑，左侧单腿前穿3-4还原俯撑5-8同 1-4，方向相反。 十四、1-4右腿屈膝撑地，向左转180度成屈腿坐，双臂前举5-8仰卧抬腿屈髋屈膝90度， 双手扶头后。 十五、1-2收腹上体抬起3-4右腿向上伸直，左腿水平伸直，上体向右扭转，左手扶右踝， 右手上举5-6同3-4动作，7-8还原。 十六、同十五，但方向相反。十七至十八铜十五至十六 过渡动作：十九、1-4起身成分腿坐，5-8并腿右转，右手支撑亮相 二十、1-4左转 180度上步站起，右脚向左后交叉迈步，右转360度同时右手经上举大绕环 一圈。结束动作1拍：左脚向侧迈步成开立，左手前举立掌，五指分开泛亚电竞。 德州学院体育学院专业技术课教案 课程 健美操专选课 年级 任课教师 朱栋栋 周次 总课次 场地 健美操馆 授课 1.基本功、形体练习； 2.复习大众四级操A、B、C 内容 3.学习大众锻炼标准四级操D 目的 1.将强学生专项基本功和专项素质； 2.巩固四级操，提高动作的规格； 任务 3.学习四级操C段动作。 课的 时 课 的 内 容 组织 教法 要求 部分 间 1、体育委员整理队伍、清点人数。 组织：两列横队 2、宣布本次课的内容及要求： 5 开 内容：·基本功、形体练习  分 始 ·复习大众四级操A、B、C  钟 部 ·学习四级操操化动作D段  分 要求：·上课认真听讲、虚心学习 ·刻苦练习、互相帮助 3、安排见习生。 （一）准备活动： （一）组织：成两列横队面对镜子 大众锻炼标准一级操操化动作热身 ××××××× A：原地踏步→前进-后退步→膝弹动 ××××××× B：并步→双并步→交叉步→交叉-后踢 △ C：曼保→V字步→小马跳→迈步侧点 教法： 准 地-半蹲 1.在教师口令下完整复习一遍 15 备 D：后踢跑→开合跳（1慢2快）→ 2.在音乐伴奏下完整做一遍 分 部 迈步吸腿→前点地-单侧点地 钟 分 （二）拉伸韧带 （二）组织：在地毯上及扶着把杆自 1.正压腿 由压腿、压肩 2.侧压腿 3. 压肩（正、反肩） 一、基本功练习 一、组织：一路纵队沿室内对角线进 .行进间正踢腿 行行进间基本功练习 .行进间侧踢腿 3.行进间后摆腿 4.后踢跑－开合跳 5.后踢跑－弓步跳 6.行进间弹踢腿跳 7.行进间吸腿跳 要求：动作干净、有力度； 基 踝关节有弹性； 本 部 分 二、复习大众四级操A、B、C 二组织：成两列横队面对镜子 ××××××× （动作图解见上几篇教案） ××××××× △ 教法： 1.在教师口令下完整复习一遍 2.在音乐伴奏下完整做一遍 三、学习大众锻炼标准四级操D 三.教法： 1-4个八拍： 1.进行分段式学习 A步法：点地跳接吸腿+交叉上步十字步 2.每段现作基本步伐； 手臂动作：1-4屈臂自然摆动5-8双手 再配合手臂动作。 基 经上举向侧摆至体侧 3.对每段动作进行规范，纠正不规 本 70 B步法：迈步移重心踏步+点地跳2次 范动作及错误动作 部 分 手臂动作：1 右臂颈肩侧屈小臂伸展成 4.全套分段复习结束后，配合音乐 分 钟 侧平举 2 屈臂成肩侧屈 3 体侧 4-6 同 进行全套连贯练习。 1-3,7-8双臂至于体侧 要求：动作规范、流畅、节奏准确 C步法：三步吸腿+侧摆腿跳 手臂动作：1-3双臂经前举向下摆4击 掌5右臂胸前平屈左臂经前摆至侧举6 同5动作相反7同5,8击掌 D步法：后走三步接后屈小跳+弹踢腿 手臂动作：1-3双臂经前举先下摆4至 腰间5-6右臂向上冲拳7-8左臂向上冲 拳 5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。 1.形体操放松 组织：练习队形 成两列横队面对镜子 ××××××× ××××××× △ 教法：老师在前面带领学生齐做，并 结 配舒缓音乐 10 束 要求：动作的柔软、协调、放松 分 部 钟 分 2.总结本次课的学习效果 3.布置课下练习内容 4.宣布下课 课后 基本能够完成教学任务，完成情况良好。教学秩序较好。 小结

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