泛亚电竞《12周科学健身指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分泛亚电竞。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容泛亚电竞。通过12周循序渐进地训练，很终达成目标，成为健身达人。

　　丹尼尔·福特（Daniel Ford）曾经是久坐族的资深一员，但他偶尔也会穿上运动服。当他靠前次开始跑步的时候泛亚电竞，他跑了不到几百米就筋疲力尽了。两年后，他成功地完成了在南非开普敦有名的两场双洋不错马拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有着类似的经历：尽管靠前次健身的时候他还是个连使用重量训练器械都不知道的家伙，但是不需几个月，他就可以跟得上私人教练的训练进程——他的私人教练是前海军体育教练。