泛亚电竞*日需热量公式（１７～３０）：体重（公斤） 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）

　　分析自身的需求，设定明确的长期健身目标，以及1、2星期内可实现的短期健身目标

　　＊长期健身目标： 体脂率１９％泛亚电竞泛亚电竞！！各项指标达到扉页标准！！（推荐：领客健康网计算各率）

　　②然后我再按照实际情况制定计划：计划名目栏后填写完成情况即本周变动数目（＋／－）并填色（或否）

　　（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10

　　得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候泛亚电竞，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间泛亚电竞。