泛亚电竞每次训练前热身5～10分钟，并且把各部位的关节和韧带都运动一下避免训练时损伤。最后结束时，再用5～10分钟的时间放松。所有的健身时间里都要以安全为主。

　　注：组数可以在3～5组之间调换，根据自己实际情况决定。前两周的训练，一般情况下，每次训练后都会有酸痛感泛亚电竞，时间在每次训练后两天之内。训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛泛亚电竞。

　　在训练后30～60分钟内吃一些蛋白质补充物质，喝一些牛奶或开水，补充体内流失的水分与无机盐。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12次（RM）和6～10次（RM）相对调节。

　　(RM表示的是相对重量泛亚电竞，8RM是指最多能够连续完成8次的重量，或者说，能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。)