泛亚电竞健身房健身计划一份不可多得的健身房健身计划这份健身房健身计划采用一周5练,3次力量练****和2次有氧练****剩余2天休息,具体请看下图。计划中安排的有氧运动一般采用用跑步机泛亚电竞、功率自行车等健身房应有的健身器械进行练****即可。每次有氧练****的时间至少30分钟以上,需要控制在练****者自身强度的75%左右,且是连续不间断的泛亚电竞。每次力量练****后,建议练****者再增加10分钟左右的腹部肌肉练****练****的动作可以用仰卧起坐泛亚电竞、坐姿收腿、仰卧举腿泛亚电竞、平板支撑等。周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推:组数/次数:4*12-15RM动作二:坐姿器械夹胸:组数/次数:3*15-20RM动作三:平板哑铃卧推:组数/次数:4组*12-15RM动作四:T杠高位下拉:组数/次数:4组*12-15RM动作五:坐姿器械划船:组数/次数:4组*15-20RM周三训练安排:肩+手臂动作一:坐姿哑铃推肩:组数/次数:4*12-15RM动作二:直立哑铃侧平举:组数/次数:4*15-20RM动作三:直立杠铃弯举:组数/次数:4*12-15RM动作四:仰卧杠铃臂屈伸:组数/次数:4*15-20RM周五训练安排:腿动作一:杠铃深蹲:组数/次数:4*12-15RM动作二:坐姿器械腿屈伸:组数/次数:4*12-15RM动作三:坐姿器械腿举:组数/次数:4*12-15RM动作四:负重哑铃箭步蹲:组数/次数:3*12-15RM