泛亚电竞在人体结构中，有一个核心区，涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，这个区域的肌肉也就是

　　强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势起到稳定和支持作用。它最基本但最重要的作用，就是保护脊椎，帮助你在运动中保持稳定，维持力量运输，帮助你更好地发力。

　　想要锻炼核心肌群，并不需要通过复杂的组合式训练来完成，几种简单的动作就可以帮你有效锻炼。

　　大家比较熟悉的平板支撑，就是一种很好地锻炼核心肌群的方式。平板支撑看似简单，但是对手臂、手腕、泛亚电竞肩部的骨骼和肌肉都有一定程度的要求，是一项针对核心肌肉群的运动，也是针对肩胛稳定性的训练方法。

　　大家在做平板支撑时，一定要姿势正确，避免在运动过程中受伤，姿势不正确会让训练的效果减小，不利于有效锻炼。

　　原地登山跑不仅可以提高你的核心力量，泛亚电竞同时也是一个非常高效的燃脂训练。核心、肩膀以及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃，不要弓背、塌腰、控制身体的稳定。

　　卷腹锻炼的是腹部肌群，主要是腹直肌，即上腹部。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。

　　做这个动作时，平躺在垫子上，大腿和小腿呈60度弯曲于地板上，双手放于头部两侧，向前卷曲上半身，让肩胛骨抬起刚刚离开地面。泛亚电竞

　　锻炼时要时刻保持手臂与头部、颈部和肩部对齐，不要发生位移。当肩部抬起时，进行呼气并按住收缩一秒钟。

　　这个动作之所以出名，是因为它是一项简单、有效的运动动作，不仅可以锻炼到腹肌以及腹外斜肌，还可以锻炼到肩部、臀部的肌肉。

　　对很多健身的人来说，缺乏的就是功能性和平衡性，俄罗斯转体正好可以加强我们核心的功能。

　　当然，上述四个动作虽然都是简单、易操作的徒手训练，但同样要注意身体的负荷，以及训练频率和休息量，过度训练同样要防止运动损伤。

　　大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。