泛亚电竞双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成一条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，你可以把脚放在台阶上增加难度。

　　中位俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。正确的姿势是身体直立在地面上，用脚趾和手作为支撑点。两手之间的距离略宽于肩，腹部肌肉收紧。身体向下按压，直到腹部触地，然后抬起身体，重复上述动作泛亚电竞。适合一般运动人群。

　　高姿俯卧撑需要表的帮助下，沙发和其他相对稳定的对象，身体挺直，双手对象，比肩膀稍宽，这样的的身体和地面是大约30到45度，然后按身体直到接近手的背面，然后抬起身体，重复上述动作。这个姿势适合初学者和力量较弱的人。

　　低俯卧撑也需要桌子、沙发等相对稳定物体的帮助。双脚放在物体上，双手支撑在地面上，身体保持高脚低头的姿势。你的手比肩膀稍宽，身体挺直泛亚电竞，腹部紧绷。然后把你的身体压下去，靠近你的手背，抬起你的身体，重复以上的动作。