泛亚电竞原标题：国家体育总局发布《全民健身指南》！吓得我赶紧自测了一下，结果……没！合！格！

　　《全民健身指南》根据不同体育健身活动的运动特征泛亚电竞，把体育健身活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习五大类。

　　五大类中，有氧运动的爱好者较多。健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，由于节奏平稳，非常适合中老年人。《全民健身指南》建议泛亚电竞，以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可以选择氧运动方式。

　　力量练习则包括非器械和器械两类。其中俯卧撑、仰卧起坐、原地纵跳等力量练习有着提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康等好处。

　　球类运动的种类则比较多，包括篮球、足球这类同场对抗的运动，也包括乒乓球、羽毛球等隔网对抗的项目。《全民健身指南》中提醒球类运动需要良好的身体素质作为基础。有提高心肺功能、肌肉力量和反应能力需求的人可以选择球类运动。

　　在《全民健身指南》中，还归出了中国传统运动一类，武术和气功都属于这一类。“武术和太极相比较其他运动来说，动作平缓强调意念与身体活动相结合，具有独特的健身养生效果，能够提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，而且这项运动相对比较安全。”市武术协会会长李兆铭告诉记者，中老年可以选择这项运动锻炼身体。

　　最后一类的牵拉练习则可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。《全民健身指南》建议刚开始体育健身活动的人，要以静力性牵拉练习为主，随着柔韧性提高再逐渐增加动力性牵拉练习内容。