有研究表明，长期进行跑步等运动，能有效地降低2型糖尿病病友的血糖, 甚至可以达到和口服降糖药物一样的效果

　　跑步就是一种有氧运动，在跑步过程中可以通过骨骼肌的收缩来增加肌糖原和血糖的消耗利用，同时促使血管内皮扩张，增加血流量、促进胰岛素的分泌及改善胰岛素敏感性，改善葡萄糖耐受异常

　　研究表明，坚持中等强度的慢跑，比低强度和高强度的慢跑能更明显改善糖友的空腹血糖和糖化血红蛋白

　　每个人身体状态不同，能接受的强度不同。跑步强度控制在中等强度或较高强度比较好。

　　如果每周运动主要是跑步，可以每天跑步30-60分钟，不要时间太长，如果长期每天运动超过90分钟，会增加运动风险

　　而且跑步时长也不必非得连续30分钟，例如每次跑10分钟泛亚电竞，一天跑三次，累计30分钟也是有益的

　　糖友每周应该跑3-7天，如果坚持不住，不用非要每天都跑，不过两次运动之间的间隔最好别超过2天。

　　在跑步同时，也别忘了增加日常生活中的体力活动，泛亚电竞平台网址减少少动时间，比如做做家务、日常散步等，每隔半小时就应该活动5分钟

　　糖友跑步时强度不要过高，或者跑步时间过长，不但会对心脏造成很大负担，容易发生心梗等危险状况

　　糖友跑步前、后都要测血糖以防止低血糖或者高血糖，尤其是使用胰岛素的糖友，跑步时最好带点水果，一旦运动中或运动后出现低血糖，要及时补糖。泛亚电竞平台网址

　　患有心血管疾病、视网膜病变、糖尿病肾病的糖友，应采用中低强度或低强度的运动

　　糖友在跑步过程中运动体温和心率升高，出汗增加，如果不能及时补充水分而造成脱水，会使高血糖症的风险增加

　　建议糖友在温度适宜的时候（如下午16:00后）进行锻炼，并在运动后及时补水，如果运动时间超过1小时，则运动中也要补水。

　　有些糖友没有跑步习惯，如果想尝试跑步的线点：（1）换上跑步鞋跑步，选择塑胶跑道或者较为平坦的路面。

　　（3）刚开始跑步可以走跑结合，跑3-5分钟，步行2分钟，让身体逐渐适应。

　　参考文献：[1]高亭昕,佟石一.规则运动与降糖药物治疗II型糖尿病对比试验[J].中国运动医学杂志,2000(03):326-327.

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　　[6]胥祉涵,王世强,李丹,等. 2022年美国运动医学会《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》解读及启示[J]. 中国全科医学,2022,25(25):3083-3088.

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